美國國家衛生研究院於2011年啟動「體4（適）能計畫（Go4Life）」建議長者藉由均衡從事伸展、平衡、有氧、肌力四類運動，能更有效率地促進身心的健康。提醒自己運動有不同面向，不光是每天都運動，還要注重多元性、姿勢正確，人人都可以在家做運動，不花錢就能維持健康。
★ 平衡-有效預防跌倒、走路不穩
在家可以嘗試輪流單腳站立30秒，每天三回，注意安全，最好伸手就有可扶的地方，持之以恆即可見效。
★有氧-可提升心肺功能，避免中風及心血管疾病。
平時可養成快走、跑步、跳舞、騎腳踏車或游泳的習慣，強度以心跳加快、微喘效果佳。以快走而言，建議每天快走30分鐘。
★ 肌力-避免跌倒時骨折或關節炎
每日做肌力運動和有氧運動，避免衰弱，須持之以恆，才能達到預期效果
身體機能要順利運轉所需要的養分，都來自六大類食物—全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類、乳品類，每一類食物所提供的營養都無法完全互相取代，因此天天攝取六大類，並且注意要「多樣」，是身體健康根本之道。
天天平均且多樣地食用紅、橙黃、綠、藍紫、白五種不同顏色的蔬果，能均衡攝取身體所需的營養，獲得足夠的能量，幫助身體抗氧防老，降低罹患癌症與心血管疾病的風險。
50歲後，肌肉量每年減少1-2%，當肌肉量不足容易罹患肌少症，輕可能走路不穩、增加跌倒風險；嚴重甚至導致行動不便、失能，增加死亡風險。如何預防肌少症？除了規律的運動，還需要攝取足夠蛋白質和營養。
研究顯示與別人維持好人際讓我們遠離孤單、較健康長壽；與自己的好人際，則能讓我們身心健康、安心減壓。
您可以這麼做：
★每天至少和一個人講１次話
★每天給自己一個讚美，也選一個人給他讚美
★每週找個伴做件事
習慣並非天生，有觀察到哪些沒意識的行為是對健康有幫助？哪些是削弱自癒力？從微小的改變開始，每天重複做，就能慢慢調整、建立。
對自己健康有幫助的習慣
★喝水-
水佔人體60-70%的比重，是人體內的重要成分。長者除了湯與茶之外，每日至少要攝取體重x 25至30cc的水分。
★睡眠-
睡眠是人體代謝廢物、修復機能的最佳時機。黃金睡眠時間建議在11點前入睡，適當與適量的睡眠時間(約7小時)，以及好的睡眠品質才是最重要的。
★牙口好-
有足夠的牙齒才能過健康有品質的生活。建議三餐飯後5-10分鐘內刷牙並搭配牙線清潔，並鼓勵在飯前做一回「口腔動動」，有助於提升口腔機能。
★多動腦-
持續刺激大腦是遠離失智最好的方式。研究發現出聲朗讀、簡單計算是最有效的腦力訓練之一。看書報雜誌時，可以試著讀出聲音，購物時也可以先試著自己計算金額；學習新事物、玩數獨等也是很好刺激大腦的方式。
什麼是正念
「正念」是一種時時刻刻的覺察，透過有意識地專注於當下，包括身體動作、感覺心境、念頭想法等，並以開放、好奇、接納、不批判、客觀的態度，迎接內心和腦海此時此刻的體驗及覺察。
學習正念的好處
把正念帶入生活
* 圖片來源 www.beindependenthomecare.ie
* 資料來源: 揚生慈善基金會網站 www.ysfoundation.org.tw/3plus1.aspx
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